SOS! Holnap pótlok egyetemi testnevelést, nem tudom értelmezni a követelményeket. Mit jelent ez a terheléses vizsgálat?

2 éve még én is ide jártam és az állóképességes tesi félévet futással, 10 alkalom kondival vagy bármilyen más órarendben szerepő órával vagy azzal lehett kiváltani, hogy meg kellett csinálni egyben bizonyos számú felülést és fekvőtámaszt. Én a 10 alkalmat választottam, úgyhogy nem tudom mi az elvárt szint. Rendes terheléses vizsgálat nem is tudom, hogy van-e vagy ez náluk a fekvő+felülés. Lehet van, de én nem tudok senkit, aki ezen lett volna és nem is reklámozták. Amúgy az azt jelenti, hogy futópadon kell futni, amire rá vagy kötve és így tudják nézni az értékeidet.

Amúgy azzal, ha elmész 10 órára, úszáson kívül bármit ki tudsz váltani (ha van felmentésed belőle, akkor azt is) és ha el lennél maradva, 20 órával 2 félévet is le tudhatsz egyszerre. Csak a jövőre vonatkozóan mondom, hátha neked is szükséged lesz rá.

A VO2 max mérése

A tesztet legtöbbször sportorvosnál, futógépen, kerékpáron vagy evezőpadon, a terhelést fokozatosan növelve hajtják végre, miközben műszerekkel figyelik a sportoló légzését, mérik a ki- és belégzett oxigén és szén-dioxid mennyiségét, illetve pulzusát.

VO2 maxról többet: [link]

Gyanítom, hogy ha a futóversenyen nem voltál, holnap nem tudsz egyben 30 km-t lefutni, fiúként a Cooper teszten nem tudsz kb. 2800 métert futni, akkor marad az ingafutás. Hacsak nincs kéznél egy sportorvosi labor...

Az ingafutás követelménye: Állóképességi ingafutás (20 m progressive shuttle run): a próbázó egymástól 20 m távolságban lévő vonalak között halad oda-vissza, magnóról kapott búgó hangjelzés szerinti tempóban, fokozatosan gyorsulva. A teszt levezetéséhez speciális hangkazetta szükséges, ami számos helyen beszerezhető, szabadon másolható (pl. [link] ). A próbázónak olyan gyorsan kell futnia, hogy az egyik hangot a 20 méteres táv egyik végén, a következő hangot pedig a táv másik végén hallja meg. A távok végén a vonalat érinteni kell, vagy egyik lábbal át kell lépni rajta. Egy-két méteren belüli pontosság elfogadható. A sebesség először nagyon lassú, de percenként fokozatosan növekszik. A próbázónak addig kell tartania a tempót, ameddig csak bírja. A teljesített távok számát kell feljegyezni, ami egyrészt a búgó hangjelzések után a magnóról is hallható, másrészt a kísérletvezetőnek is célszerű ezt a számot minden távnál hangosan megismételni. A teszt hossza tehát személyenként változó, mindenki addig fut, ameddig bírja tartani a diktált tempót. A pályát egyértelműen kell kijelölni, pl. szigetelőszalag felragasztásával, végpontjain tömöttlabdákkal. A pálya két végén legalább 1 m szabad helyet kell hagyni. Minél szélesebb a pálya, annál több személy tesztelhető egyidejűleg, de személyenként kb. 1 m szélességgel kell számolni. Egy kísérlet végezhető. Értékelés: teljesített 20 méteres távok darab száma (db). (Tehát nem idő nem távolság, nem fokozatok száma!)

Remélem, hogy amúgy nem edzőnek, vagy tornatanárnak készülsz...