Hogyan edzek nőként a kar izmaimra, hogy láthatóan fejlődjenek?

Van itthon egy franciasúlyzóm, ami tárcsákkal együtt 9 kg, és két 3 kg-os kézi súlyzóm.

Eddig összesen 3x edzettem a karomra, meglepően látható az eredmény. Azelőtt befeszíteni sem tudtam mindig. Sajnos kihagytam mindig a felsőtest edzést és a lábaimra illetve a hasamra helyeztem a hangsúlyt.

Mennyi idő alatt lesz látható a változás, és mit kell tegyek, hogy minél hamarabb látható legyen? A genetikám rendben van, könnyen hízok, fogyok, és az izomfejlődés is minden edzés után látszik.

A testsúlyom normális, pár kg pluszt látok magamon. 20 éves vagyok.

Miket tanácsoltok, mire hívnátok fel a figyelmem? Terembe nincs lehetőségem járni.